Naša „séria“ tréningových plánov na doma je jasným sprievodcom nielen pri chudnutí, ale aj naberaní svalovej hmoty, lepšej kondícii, či celkovom formovaní postavy.
Tréningové plány na doma sú nastavené na 12 týždňový cyklus. Menia sa v nich jednotlivé fázy, zmeny tréningového impulzu a hlavne, celým procesom si prejdeme spolu, keďže všetky videá sú „Real Time“, kde cvičíte spolu s nami.
Na čo sa môžete tešiť:
- Silový tréning
- Aktívny Warm up
- Záverečný Finisher
- Bonus na zadok a brušné svaly
Tréningové plány na doma sú našou srdcovkou. Pomohli nám dostať sa nielen cez obmedzenia v roku 2020, ale vďaka nim sme dokázali plnohodnotne cvičiť aj doma.
S našimi Tréningami na doma vám už nič nebude stáť v ceste za vytúženou postavou alebo kondíciou.
Ďakujeme, že ste s nami a tešíme sa na tréningy
01
Pre začínajúcich - len s odporovými gumami
Online program Band Fit je určený pre každého, kto chce cvičiť s minimom náradia – stačí jeden krátky (miniband) a jeden dlhý expander, vďaka čomu je ideálny aj na dovolenku a dá sa absolvovať kdekoľvek. Ide o 12-týždňový celotelový program postavený na princípe periférneho tréningu, kde sa cviky striedajú medzi hornou a dolnou časťou tela, čím podporujú lepší krvný obeh aj kondíciu. Každý tréning obsahuje aktívny warm-up, silovú časť a záverečný finisher, aby ste dosiahli maximálny efekt s minimálnym vybavením.
02
Pre pokročilých - intenzívne kardio tréningy
12-týždňový program, ktorý presne vystihuje svoj názov – intenzívny tréning, po ktorom nezostane ani nitka suchá. Základom ostáva silová časť, no veľký dôraz je kladený na kardio vložky v každom tréningu: kratšie prestávky, vysoké tempo a zmeny tréningových princípov po každých 4 týždňoch výrazne zlepšujú kondíciu aj telesnú kompozíciu, a to aj pri cvičení doma. Sweat Storm je energetický uragán, ktorý vás vtiahne do nadupaného tempa a nenechá vydýchnuť.
03
Pre pokročilých - zlepšenie techniky
Tréningový plán, vďaka ktorému budete mať trénera priamo doma – tréningy sú vedené vo dvojici, kde sa cvičiaci striedajú v úlohe športovca a trénera. Program vás krok za krokom prevedie celým procesom: vysvetlí techniku cvikov, dohliadne na správne prestávky aj počty opakovaní. Ide o 12-týždňový program rozdelený do fáz, ktoré sa každé štyri týždne obmieňajú – menia sa cviky aj tréningové princípy, čo vytvára priestor na neustály progres bez stereotypu. Plán vám zlepší kondíciu, vytvaruje postavu a po 12 týždňoch sa budete cítiť ako znovuzrodení. 😊
Plné predplatné
Sila 50 minút sa nachádza v balíku Plné predplatné. Tento balíček poskytuje maximálnu flexibilitu – každý si môže prispôsobiť tréning podľa svojho času a možností. Obsahuje rozšírené domáce tréningy s dĺžkou 50 minút a tréningy do fitka, takže program umožňuje variabilný prístup k tréningom a podporuje pravidelnosť aj efektivitu cvičenia. Navyše používatelia získavajú prístup k uzavretej skupine na Facebooku, archív predchádzajúcich mesiacov a špeciálne zľavy na pomôcky.
Niečo viac o programoch
Tento tréningový plán je pre všetkých, ktorí nemajú možnosť väčšieho množstva náradia. Potrebovať budete len jeden krátky a jeden dlhý band. Hodí sa teda nielen na dovolenku, ale plnohodnotne si zacvičíte naozaj všade, kde sa práve nachádzate.
Je to 12 týždňový program celého tela starým dobrým princípom periférneho tréningu. Cviky sa teda menia postupne hornou a dolnou časťou tela. Zaručíme tak lepší obeh krvi a pracujeme zároveň na kondičke.
Súčasťou všetkých tréningov je aktívny Warm up, silová časť tréningu a taktiež záverečný Finisher!
Band Fit je perfektný spôsob, ako na sebe pracovať s minimom náradia, no s maximálnym efektom.
Čo budeme potrebovať:
- Krátky expander (miniband)
- Dlhý expander
Názov Sweat Storm alebo Potná búrka v tomto prípade hovorí naozaj za všetko. 12 týždňový program, ktorý na vás nenechá jednu nitku suchú.
Silnou súčasťou programu samozrejme ostáva silová časť tréningu. Avšak, na čom sme si dali záležať sú kardio vložky každého tréningu! Kratšie prestávky, vysoké tempo a zmeny tréningových princípov po 4 týždňoch vám zaručene zlepšia nielen kondičku, ale bez pochyby aj telesnú kompozíciu, i keď budete cvičiť „len“ doma!
Je to uragán, ktorý vás vtiahne svojou energiou a nadupaným tempom.
Čo budeme potrebovať:
- TRX
- Fit lopta
- Krátky expander (Mini Band)
- Dlhý expander (Dlhý Band)
- Slider (alebo servítky/papuče, hrubé ponožky)
Program, v ktorom budete mať trénera priamo doma. Všetky tréningy sú vedené tak, že jeden z dvojice cvičí a druhý sa stáva trénerom. Prevedieme vás celým procesom, vysvetlíme techniku, skontrolujeme prestávky a aj počty opakovaní
Je to 12 týždňový program, v ktorom sa každá fáza opakuje štyri týždne. Meníme nielen jednotlivé cviky, ale aj princípy, akým sú tréningy poskladané. Vzniká teda dostatok priestoru, aby sme sa zlepšovali s každým ďalším tréningom, či už v počte opakovaní, alebo vo váhe činiek (ak máme takú možnosť). Zároveň sa nebudeme nudiť, pretože zmena tréningu nám zaručí nový impulz k progresu.
Tréningový plán vám zlepší kondičku, vytvaruje telo a po 12 týždňoch sa budete cítiť ako znovuzrodení.
Čo budeme potrebovať:
- Krátky expander (miniband)
- Dlhý expander
- Fit loptu
- Slider (alebo servítky/papuče, hrubé ponožky)
- Stolička (prípadne debnička na cvičenie)
Bestseller
Takto vyzerá náš bestseller spomedzi dlhých tréningov na doma - "Pre pokročilých - zlepšenie techniky"
Základné mesačné predplatné
14,90€
- Prístup k programu Sila 20 minút
- Prístup k facebook komunite
- Zľavy na pomôcky a špeciálne produkty
Plné mesačné preplatné
24,90€
- Prístup k programu Sila 20 minút
- Prístup k programu Sila 50 minút
- Prístup k tréningovým plánom do fitka
- Prístup k facebook komunite
- Zľavy na pomôcky a špeciálne produkty
Základné polročné predplatné
89,4€ 74,5€
- Prístup k programu Sila 20 minút
- 1 mesiac zdarma - už zahrnuté v cene
- Dá sa zakúpiť aj jednorazovo
- Prístup k facebook komunite
- Zľavy na pomôcky a špeciálne produkty
Plné polročné predplatné
149,4€ 124,5€
- Prístup k programu Sila 20 minút
- Prístup k programu Sila 50 minút
- Prístup k tréningovým plánom do fitka
- 1 mesiac zdarma - už zahrnuté v cene
- Dá sa zakúpiť aj jednorazovo
- Prístup k facebook komunite
- Zľavy na pomôcky a špeciálne produkty
Základné ročné predplatné
178,8€ 149€
- Prístup k programu Sila 20 minút
- 2 mesiace zdarma - už zahrnuté v cene
- Dá sa zakúpiť aj jednorazovo
- Prístup k facebook komunite
- Zľavy na pomôcky a špeciálne produkty
Plné ročné predplatné
298,8€ 249€
- Prístup k programu Sila 20 minút
- Prístup k programu Sila 50 minút
- Prístup k tréningovým plánom do fitka
- 2 mesiace zdarma - už zahrnuté v cene
- Dá sa zakúpiť aj jednorazovo
- Prístup k facebook komunite
- Zľavy na pomôcky a špeciálne produkty