Tvoj tréning 
doma
s bábätkom 
aj vo fitku
Pre zdravie. Pre Seba 
Pre Zdravie. Pre Seba
Všetci chceme žiť dlho, zdravo a naplno. Mať silu byť oporou pre blízkych, zažívať výnimočné momenty a cítiť sa vo vlastnom tele slobodne a energicky. Práve sila je pritom často to, čo rozhoduje, ako dlho si túto kvalitu života dokážeme udržať.
Dlhovekosť pre nás nie je trend ani vzdialený ideál. Je to súbor každodenných rozhodnutí, ktoré robíme dnes pre svoje budúce ja – a systematický silový tréning patrí medzi jej najpevnejšie piliere.
Mowe vzniklo z presvedčenia, že tréning nemá byť chaos ani nekonečné hľadanie „toho správneho programu“. Jeho základom je Sila 20 minút – formát pre ľudí, ktorí majú málo času, no nechcú robiť kompromisy. Dvadsať minút tu nie je skrátením, ale vedomou voľbou: každá minúta má svoje miesto a účel.
K telu pristupujeme ako k celku. Prepájame poznatky zo štúdia na Karlovej univerzite v Prahe, čínskej medicíny, profesionálneho športu a dlhoročnej trénerskej praxe. Naším cieľom nie je len výkon, ale dlhodobá sila, zdravie a vzťah k pohybu, ktorý obstojí aj v hektickom živote.
● Náš hlavný program
Sila 20 minút vznikla z prebdených nocí.
Simona ako čerstvá mama hľadala spôsob, ako zostať aktívna, keď mala len pár voľných minút medzi kŕmeniami. Spolu s rodinou preto vytvorila krátke, účinné tréningy, ktoré jej vrátili energiu, silu aj pokoj v hlave. Okrem Simony za projektom stojí Natália, absolventka fyzioterapie na Karlovej univerzite v Prahe, a Juraj, absolvent čínskej medicíny. Spoločne prinášame rovnováhu medzi západným a východným prístupom k telu – prakticky, ľudsky a s vášňou pre pohyb. Sila 20 minút je výsledkom rokov štúdia a skúseností. Naším cieľom je pomôcť ti vybudovať si zdravý, dlhodobý návyk – jednoducho, odborne a s rešpektom k realite každodenného života.
500+
spokojných zákazníkov, ktorí si obľúbili naše programy. Pridaj sa k nim.
5 tréningov týždenne, každý mesiac nové. Krátke, intenzívne a premyslené do posledného cviku.
Simona Kozerawska
Trénerka a autorka Sily 20 minút
mowe club ⸻
UŠETRI S ROČNÝM PREDPLATNÝM
Základné mesačné predplatné
14,90€
- Prístup k programu Sila 20 minút
- Prístup k facebook komunite
- Zľavy na pomôcky a špeciálne produkty
Plné mesačné preplatné
24,90€
- Prístup k programu Sila 20 minút
- Prístup k programu Sila 50 minút
- Prístup k tréningovým plánom do fitka
- Prístup k facebook komunite
- Zľavy na pomôcky a špeciálne produkty
Od vás❤️
Základné polročné predplatné
89,4€ 74,5€
- Prístup k programu Sila 20 minút
- 1 mesiac zdarma - už zahrnuté v cene
- Dá sa zakúpiť aj jednorazovo
- Prístup k facebook komunite
- Zľavy na pomôcky a špeciálne produkty
Plné polročné predplatné
149,4€ 124,5€
- Prístup k programu Sila 20 minút
- Prístup k programu Sila 50 minút
- Prístup k tréningovým plánom do fitka
- 1 mesiac zdarma - už zahrnuté v cene
- Dá sa zakúpiť aj jednorazovo
- Prístup k facebook komunite
- Zľavy na pomôcky a špeciálne produkty
Základné ročné predplatné
178,8€ 149€
- Prístup k programu Sila 20 minút
- 2 mesiace zdarma - už zahrnuté v cene
- Dá sa zakúpiť aj jednorazovo
- Prístup k facebook komunite
- Zľavy na pomôcky a špeciálne produkty
Plné ročné predplatné
298,8€ 249€
- Prístup k programu Sila 20 minút
- Prístup k programu Sila 50 minút
- Prístup k tréningovým plánom do fitka
- 2 mesiace zdarma - už zahrnuté v cene
- Dá sa zakúpiť aj jednorazovo
- Prístup k facebook komunite
- Zľavy na pomôcky a špeciálne produkty
Vaše najčastejšie otázky
Chceme, aby ste si len pustili tréningy a zverili sa do našich rúk.
Ako tréneri s dlhoročnou praxou vieme najlepšie, ako vyskladať tréningový program tak, aby vám priniesol požadovaný efekt. Ak s nami vydržíte dostatočne dlho, veríme, že výsledky sa dostavia.
Preto sme sa rozhodli pre mesačné predplatné, vďaka ktorému máte každý mesiac k dispozícii komplexný tréningový systém, nie náhodne poskladané tréningy.
Čaká vás 5 tréningov týždenne, doplnených o kratšie bonusové tréningy. Hlavné tréningy odporúčame opakovať 2×, aby telo dostalo dostatočný stimul na adaptáciu. Po približne 4 týždňoch prechádzame do novej tréningovej fázy.
👉 Výsledok? Progres aj pri minimálnom časovom nasadení.
Áno. Pridať sa môžete kedykoľvek počas mesiaca.
Ak si program zakúpite napríklad na konci mesiaca, automaticky ho máte k dispozícii 30 dní od zakúpenia, takže o nič neprídete. Staršie mesiace sa ukladajú do archívu, ku ktorému máte prístup.
👉 Žiadny stres, žiadne „nestíham“. Program si prispôsobite vy.
Program je vhodný pre každého, kto:
- Chce dosiahnúť dlhovekosť.
- chce cvičiť systematicky, nie náhodne,
- má málo času, ale vysoké nároky na výsledky,
- chce budovať silné, funkčné a zdravé telo,
- hľadá dlhodobo udržateľný prístup, nie rýchle skratky.
Tréningy kombinujú silový a kondičný tréning, mobilitu, strečing a regeneráciu – presne v pomere, ktorý dáva zmysel.
Áno, program je postavený tak, aby ste mohli začať doma.
Odporúčame však aspoň základné pomôcky, ako sú jednoručky (skvelá investícia sú nakladacie jednoručky) a expandéry, ktoré výrazne rozširujú možnosti progresu.Mrknite náš eshop a expandery, s ktorými cvičíme v našich programoch si môžete zakúpiť aj vy. Mnohí naši klienti začínali s improvizovanými pomôckami (fľaše s vodou, knihy) a postupne prešli na potrebné vybavenie, ktoré zabezpečuje výrazný progres.
👉 Malá investícia, veľký posun.
Pri diagnózach, ako je chondropatia, plantárna fascitída či iné funkčné obmedzenia, je pohyb veľmi dôležitý – no musí byť správne dávkovaný.
V tréningoch detailne vysvetľujeme techniku, ukazujeme ľahšie varianty a modifikácie cvikov a zdôrazňujeme vnímanie vlastného tela.
👉 Nejde o to cvičiť viac, ale cvičiť rozumne.
Náš prístup
01
Vzdelanie ako základ
Za projektom Mowe stojí presvedčenie, že odborný prístup a adekvátne vzdelanie je v starostlivosti o telo nevyhnutnosťou. Našou silnou stránkou je komplexný prístup a znalosť ľudského tela z viacerých uhlov pohľadu. Simona, Juraj a Natália tvoria tím, v ktorom prepájajú vedomosti zo sveta silovo-kondičného tréningu, výživy, tradičnej čínskej medicíny a modernej fyzioterapie.
02
Rokmi overená prax
Denne pracujeme s klientmi, ktorých cieľom je nárast sily, redukcia hmotnosti či návrat do života bez bolesti. Roky praxe, absolvované odborné kurzy a doplňujúce vzdelávanie nám dali možnosť odskúšať si viacero systémov a prístupov, ktoré nás naučili, že každý cieľ má svoje špecifické prekážky. Vieme však, že nie každý môže trénovať pod odborným dohľadom. Našu prácu sme preto pretavili aj do tejto digitálnej platformy s víziou priniesť Vám cenovo dostupnejšieho osobného trénera dostupného kedykoľvek vo Vašom mobile.
03
Stratégia
Pohyb by nemal byť zdrojom stresu, ale nástrojom pre lepšie zdravie. Vieme, že posilňovňa môže byť pre začiatočníka neznámym prostredím a hodina voľného času len občasným luxusom. Sme však presvedčení, že každý si zaslúži pocítiť sám na sebe silu správne nastaveného tréningu – bez ohľadu na to, či cvičíte v plne vybavenom fitku alebo doma v obývačke. Či máte 20 minút alebo celú hodinu, naučíme vás, že kľúčom k úspechu nie je dokonalosť, ale pravidelnosť. Pomôžeme vám nájsť si cestu, ktorá sa prispôsobí vášmu životu, nie naopak.
● Novinky z blogu
Novinky / Blog
Nové poznatky zo sveta športu,zdravia, fitness, vedy a zdravého životného štýlu
