Program, ktorý ťa naučí cvičiť správne od úplných základov!
Vieme, že nie každý je pripravený na ťažké tréningy, no našim cieľom je, aby sa hýbať a športovať mohol naozaj každý!
Program Štart sa skladá z troch fáz. Každá fáza obsahuje tri silové tréningy, ktoré opakovane trénujete – pretože práve tak programujeme náš mozog a telo na správne pohybové vzory a zároveň si vytvárame priestor na zlepšovanie. S každou fázou rastie náročnosť, aby telo dostalo nový stimul a nestagnovalo.
V rámci 30 minútového videa cvičíme vždy dvaja – jeden tréner z dvojice vás celým tréningom sprevádza – ukazuje techniku, upozorňuje na chyby a koriguje pohyb v reálnom čase. Druhý cvičí s vami. Budete tak mať doma vlastného trénera dostupného kedykoľvek.
Čo potrebujete: jednoručné činky, dlhý a krátky expander, slider (alebo kuchynské utierky) a stoličku.
Poďme spolu do toho.
01
Správna technika od začiatku
Najčastejšia chyba, ktorú ľudia robia, keď začínajú cvičiť? Idú na to zbytočne príliš rýchlo, cvičia dynamické cviky pričom nemajú zvládnutú techniku ani v stabilnom prostredí a pridávajú záťaž skôr, ako zvládnu samotný pohyb. Výsledok sú často zbytočné bolesti, frustrácia a často až nechuť v cvičení vôbec pokračovať. ŠTART je postavený na presnom opaku. V tomto programe zámerne spomalíme. Nie preto, aby ste sa nudili, ale preto, aby ste si každý pohyb naozaj osvojili a vybudovali tak silné základy pre následný pohybový rozvoj. Techniku, ktorú sa naučíte budete používať celý zvyšok tréningového života. Stojí za to naučiť sa ju správne.
02
Postupnosť, ktorá dáva zmysel
Telo sa neprispôsobuje nárazovo skokmi. Prispôsobuje sa postupne, krok po kroku. Program ŠTART je navrhnutý tak, aby každá fáza prirodzene nadväzovala na tú predchádzajúcu. V prvej fáze začínate len jednotlivými cvikmi v pokojnom tempe. Potom ich začíname spájať do supersérií. Neskôr pracujete s kratšími prestávkami a vyššou intenzitou. V každom kroku ste pripravení na ten nasledujúci – pretože ste mali dostatok času a priestoru si jednotlivé pohyby naozaj dôkladne nacvičiť a zautomatizovať.
03
Prístupnosť pre každého
Riadíme sa heslom, že silový tréning by mal zaradiť do života naozaj každý. Nezávisle od veku, časových či finančných možností, predchádzajúcej skúsenosti či zdravotného stavu. Tento program sme sa preto snažili pripraviť tak, aby ho zvládol naozaj každý. Nevyžaduje náročné vybavenie, predchádzajúce skúsenosti ani hodiny voľného času. Funguje doma, v parku aj v posilňovni. Funguje pre ženu aj muža a pre každú vekovú kategóriu. Funguje pre niekoho po zranení rovnako ako pre niekoho, kto sa s pohybom nikdy nestretol. Výsledok bude rovnaký: silnejšie telo, zdravé sebavedomie, lepšie návyky a snáď aj odhodlanie posunúť svoj tréning časom aj na vyšší level 🙂
Základné predplatné
Štart je súčasťou balíčka Základné predplatné. V rámci predplatného získa používateľ:
- Prístup k programu Štart
- Prístup k programu Sila 20 minút
- Prístup k uzavretej skupine na Facebooku
- Špeciálne zľavy na pomôcky.
Základné predplatné zároveň umožňuje každý mesiac sledovať nové tréningy na doma a poskytuje prístup k archívu s predchádzajúcimi mesiacmi, takže všetky materiály sú vždy aktuálne a jednoducho dostupné.
Plné predplatné
Program Štart je taktiež súčasťou balíčka Plné predplatné. V rámci predplatného získate:
- Prístup k programu Štart
- Prístup k programu Tréningy do fitka
- Prístup k programu Sila 20 minút
- Prístup k uzavretej skupine na Facebooku
- Špeciálne zľavy na pomôcky
Tento balíček poskytuje maximálnu flexibilitu – každý si môže prispôsobiť tréning podľa svojho času a možností. Obsahuje rozšírené domáce tréningy s dĺžkou 50 minút a tréningy do fitka, takže program umožňuje variabilný prístup k tréningom a podporuje pravidelnosť aj efektivitu cvičenia.
Jednorazová platba a trvalý prístup
Program Štart si môžete zakúpiť aj samostatne. Pre zakúpenie kliknite na tento odkaz
Viac o tréningovom pláne
Pre koho je Štart určený?
Pre každého. Doslova. Ak začínate od nuly, prevedieme vás všetkým, čo potrebujete vedieť. Ak sa vraciate po zranení, po pôrode alebo po dlhšej prestávke, dostanete postupnú a bezpečnú cestu späť. A ak hľadáte niečo, čo môžete robiť spolu — s partnerom, rodičom alebo starým rodičom — program je navrhnutý tak, aby fungoval pre rôzne úrovne zdatnosti vedľa seba.
Čo vás čaká v jednotlivých fázach?
Prvá fáza je vaším vstupom do sveta tréningu. Pomalšie tempo, jednotlivé cviky bez zbytočného kombinovania a priestor na to, aby ste si každý pohyb naozaj osvojili.
Druhá fáza zvyšuje náročnosť — začnete kombinovať dva cviky v jednej sérii a charakter tréningu sa zmení. Stále trénujete celé telo, no striedanie hornej a dolnej časti vnesie do tréningu novú dynamiku.
Tretia fáza prináša supersériové tréningy s kratšími prestávkami. To znamená nielen silový, ale aj kondičný stimul. Nová paleta cvikov, vyššie tempo a väčšia výzva — presne to, čo vaše telo v tejto fáze potrebuje, aby nestagnovalo.
Ako si tréningy rozvrhnúť?
Odporúčame jednoduchý rytmus: tri tréningové dni v týždni s voľnými dňami medzi nimi. V dňoch voľna si doprajte prechádzku alebo oddych. Tento týždeň zopakujete štyrikrát — a máte jednu fázu za sebou. Žiadna veda, žiadne komplikované plánovanie.
Príklad:
Pondelok: Tréning č.1.
Utorok: Voľno alebo prechádzka
Streda: Tréning č.2.
Štvrtok: Voľno alebo prechádzka
Piatok: Tréning č.3.
Sobota: Voľno
Nedela: Voľno
Celý týždeň zopakujeme ešte aspoň 3x, aby sme si zacvičili každý tréning 4x.
Vždy jeden tréner rozpráva, detailnejšie popisuje jednotlivé cviky a opravuje chyby toho, ktorý cvičí.
Poďme do toho.
Štart nie je len názov programu. Je to rozhodnutie trénovať správne, konzistentne a s jasným cieľom. My vám dáme štruktúru, techniku a sprevádzanie – vy dodáte odhodlanie a pevnú vôľu 🙂
mowe club ⸻
Poď s nami do toho!
Základné mesačné predplatné
14,90€
- Prístup k programu Sila 20 minút
- Prístup k facebook komunite
- Zľavy na pomôcky a špeciálne produkty
Plné mesačné preplatné
24,90€
- Prístup k programu Sila 20 minút
- Prístup k programu Sila 50 minút
- Prístup k tréningovým plánom do fitka
- Prístup k facebook komunite
- Zľavy na pomôcky a špeciálne produkty
Základné polročné predplatné
89,4€ 74,5€
- Prístup k programu Sila 20 minút
- 1 mesiac zdarma - už zahrnuté v cene
- Dá sa zakúpiť aj jednorazovo
- Prístup k facebook komunite
- Zľavy na pomôcky a špeciálne produkty
Plné polročné predplatné
149,4€ 124,5€
- Prístup k programu Sila 20 minút
- Prístup k programu Sila 50 minút
- Prístup k tréningovým plánom do fitka
- 1 mesiac zdarma - už zahrnuté v cene
- Dá sa zakúpiť aj jednorazovo
- Prístup k facebook komunite
- Zľavy na pomôcky a špeciálne produkty
Základné ročné predplatné
178,8€ 149€
- Prístup k programu Sila 20 minút
- 2 mesiace zdarma - už zahrnuté v cene
- Dá sa zakúpiť aj jednorazovo
- Prístup k facebook komunite
- Zľavy na pomôcky a špeciálne produkty
Plné ročné predplatné
298,8€ 249€
- Prístup k programu Sila 20 minút
- Prístup k programu Sila 50 minút
- Prístup k tréningovým plánom do fitka
- 2 mesiace zdarma - už zahrnuté v cene
- Dá sa zakúpiť aj jednorazovo
- Prístup k facebook komunite
- Zľavy na pomôcky a špeciálne produkty