Tréningy do fitka

Ak vás nebaví vymýšľať tréningy do fitka, chcete sa zlepšovať každý týždeň alebo ušetriť peniaze za osobného trénera, vyskúšajte naše štruktúrované tréningové plány do fitka! Prehľadný ročný plán, ktorý máte vo vašom telefóne.

Zakúpiť tu
TVORENÉ TROMI TRENÉRMI
TRÉNINGOVÉ PRINCÍPY
V GYME
MESIACOV = 12 FÁZ

🏋️‍♂️ Pripravený tréningový plán je kľúčom k úspechu

Tajný recept, ktorý vás posunie o krok bližšie k ideálnej postave a maximálnej fyzickej sile!

🚫 Prečo nestačí trénovať „podľa pocitu“?

Vyberať si len obľúbené cviky môže byť lákavé, no často bráni pokroku. Správne vedený plán vás udrží na ceste a minimalizuje riziko stagnácie či zranenia.

🔄 Periodizácia – základ efektivity a motivácie

Tréningový plán staviame na periodizácii, ktorá zabezpečuje:

  • postupnú adaptáciu nervovo-svalového systému
  • zábavné a rôznorodé tréningy
  • jasný systém, ako si plán zostaviť aj sám

📅 Ako fungujú tréningové fázy?

⏳ Každá fáza trvá: 3- 4 týždne

🔁 Opakovanie: každý tréning 3–6×

♻️ Zmena princípu: každých 12 týždňov

Prechádzame cez metodiky ako:

  • German Body Comp Training
  • Split tréningy (vrch/spodok tela)
  • Cielené tréningy na partie

👥 Pre koho sú tréningy vhodné?

Pre začiatočníkov aj pokročilých. Každý náročnejší cvik má svoju regresiu, aby ste mohli napredovať vlastným tempom. Cviky pre začiatočníkov sú farebne označené pre lepšiu orientáciu.

⏱️ Koľko trvá tréning?

Do 60 minút – efektívne, štruktúrované a zrozumiteľné.

📘 Ako čítať tréningy?

  • Podrobné inštrukcie
  • Ilustračné videá
  • Tréningový hárok na zapisovanie progresu

Tento systém používame aj pri osobných tréningoch.

🟢 Môžem začať kedykoľvek?

Áno! Plán začína vždy fázou 1, takže sa môžete pridať kedykoľvek – bez stresu a v správny čas pre vás.

 

  • Tréningový program je tvorený na celý rok. Fáza 1 – prvý mesiac.
  • Tréningy vám vo vašom profile ostávajú prístupné bez časového obmedzenia.

 

Náhľad programu

ZOZNÁMTE SA S NAŠIMI ODBORNÍKMI

Tréningami vás budú sprevádzať naši skúsení tréneri s rozsiahlymi znalosťami – od fyzioterapie až po čínsku medicínu.

Silovo - kondičný tréner

Juraj Nemčák

Fyzioterapeutka

Natália Kozerawski

Trénerka

Simona Kozerawski

Možnosti nákupu

Kurz Tréningové plány do fitka si môžete zakúpiť samostatne alebo využiť 10% zľavu pri zakúpení celoročného programu. Tento zľavnený produkt nájdete ako posledný na konci tejto stránky.

Fáza 1

24.90 €

💪 Tréningy celého tela ako ideálny štart pre každého, 3 hlavné tréningy v týždni

✅ Efektívny princíp na spaľovanie tuku a budovanie svalovej hmoty 

🔥 Bonusový kardio tréning 

🍑 Bonusový tréning na sedacie svaly

🧘‍♀️ 20-minútová dynamická joga 

🌀 Mobilita zameraná na hrudnú chrbticu

Kúpiť

Fáza 2

24.90 €
Kúpiť

Fáza 3

24.90 €
Kúpiť

Fáza 4

24.90 €

 

💪 Posledná fáza full body tréningov – vyššia intenzita
✅ Nižší počet opakovaní so zameraním na komplexné cviky
🔥 Intenzívne finishery ideálne na budovanie anaeróbnej kapacity, výbušnosti a kondície
🍑 Bonusový tréning na sedacie svaly
🧘‍♀️ 20-minútová yoga flow ideálna ako kompenzácia dlhého sedenia

 

Kúpiť

Fáza 5

24.90 €

 

 

💪 Začíname princíp Split – rozdelenie tréningov podľa jednotlivých svalových partií
✅ Celkovo vyšší objem práce
🔥 Bonusový kardio tréning 

🍑 Bonusový finisher na sedacie svaly
🌀 25-minútová stretch & mobility flow s využitím rollera

 

Kúpiť

Fáza 6

24.90 €

 

💪 Pokračovanie v príncipe Split tréningov – 3 hlavné tréningy
✅ Vyššia intenzita – zameranie na silu a kontrolu v komplexných cvikoch
🔥 Výkonnostné finishery 

🍑 Bonusové tréningy na core, zadok a kondíciu
🌀 Mobilita zameraná na stabilitu lopatiek a ramien ako príprava na zhyby
🧘‍♀️ 35-minútová yoga flow na uvoľnenie zadných stehien, chrbtice a otvorenie hrudníka

Kúpiť

Fáza 7

24.90 €

 

💪 Prvýkrát 4 hlavné tréningy – vrátane osobitného dňa zameraného len na sedacie svaly
✅ Vyšší počet opakovaní, viac sérií a väčší objem práce
🔥 Výkonnostné finishery zamerané na kondíciu, sedacie a brušné svaly
🧘‍♀️ 30-minútová dynamická vinyasa zameraná na otvorenie hrudníka
🌀 Mobility flow zameraná na preťažený spodný chrbát 

Kúpiť

Fáza 8

24.90 €

 

 

💪 Posledná fáza Split tréningov, 4 hlavné tréningy
✅ Vyšší objem práce so zameraním na komplexné cviky
🔥 Dobrovoľné dynamické finishery na záver tréningu
🧘‍♀️ Stretch & mobility flow zameraná na uvoľnenie celého tela
🌀 Mobilita zameraná na oblasť hrudníku

 

 

Kúpiť

Fáza 9

24.90 €

 

💪 Nová štruktúra tréningov – 4 tréningy, strieda sa horná a dolná časť tela 

✅ Vyššia intenzita práce v základných cvikoch
🧘‍♀️ 30-minútová dynamická yoga + dychové cvičenie na uvoľnenie a koncentráciu
🌀 Bonus – nácvik podpory stredu tela pri ťažších komplexných cvikoch
🔥 Krátke, ale intenzívne dynamické finishery

 

Kúpiť

Fáza 10

24.90 €

 

💪 Pokračujeme Upper/Lower tréningami – 4x v týždni
✅ Ideálny čas na budovanie sily
🌀 Mobilita zameraná na stabilitu lopatiek – podpora správnej techniky pri zhyboch a tlakoch
🧘‍♀️ Yoga flow pre rozhýbanie chrbtice a uvoľnenie napätia počas dňa

 

Kúpiť

Fáza 11

24.90 €

💪 Pokračujeme v Upper/Lower Split princípe 

✅ Zníženie intenzity, oddych pre nervový systém, ale stále výzva pre svaly

🔥 Rozšírený arzenál cvikov
🧘‍♀️ Krátka yoga flow s dynamickými prechodmi medzi pozíciami
🌀 Mobilita zameraná na stabilitu dolných končatín – podpora pri unilaterálnych cvikoch

 

Kúpiť

Fáza 12

24.90 €

 

💪 Záverečná fáza s pyramidovým princípom
🚀 Finále, ktoré preverí nielen tvoju silu, výdrž, ale aj hlavu
🌀 Bonus na posilnenie stredu tela – podpora výkonu a ochrana chrbtice pri komplexných pohyboch
🧘‍♀️ 25-minútová yoga flow na uvoľnenie chrbta, krku a dolných končatín – ideálne zakončenie celého ročného cyklu

 

 

Kúpiť

ZVÝHODNENÝ BALÍČEK - CELOROČNÝ TRÉNINGOVÝ PLÁN DO FITKA ( FÁZA 1 - 12 )

268 €
  • 10% ZĽAVA NA VŠETKY FÁZY
  • CELOROČNÝ PLÁN DO FITKA

 

Kúpiť